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Leg press

La leg press est l'un des équipements les plus populaires dans les salles de sport et les centres de fitness

Elle permet de travailler efficacement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. 

Chez Rakk, nous proposons une gamme de leg press de haute qualité pour répondre à tous les niveaux d'entraînement et à tous les budgets.

Les différentes leg press

Chez Rakk, nous proposons différents types de leg press pour répondre à tous les besoins de nos clients. 

Voici quelques-uns des types les plus populaires de leg press :

Leg press inclinée 

Ce type de leg press est équipé d'un siège incliné qui permet de travailler davantage les muscles des fessiers

Il est également moins stressant pour les genoux et convient donc aux personnes ayant des problèmes de genou.

Leg press à plaques 

Ce type de leg press utilise des plaques de poids pour fournir une résistance. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent augmenter leur force et leur endurance.

Leg press verticale 

Ce type de leg press est compact et convient parfaitement aux petits espaces. Il permet aussi de travailler les muscles des jambes de manière efficace.

Leg press hack squat 

Ce type de leg press permet de travailler à la fois les muscles des jambes et des fessiers. Il est équipé d'un mécanisme de blocage pour aider à maintenir la bonne forme.

Les avantages de la leg press

La leg press est l'un des meilleurs exercices pour développer la force et la puissance des jambes. 

Voici quelques-uns des avantages de la leg press :

  • Développement musculaire : La leg press travaille les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Elle permet de développer la force et la taille de ces muscles.
  • Amélioration de la performance sportive : La leg press est un excellent exercice pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur performance sportive, en particulier pour les sports qui impliquent des mouvements explosifs des jambes, comme le saut.
  • Réduction des risques de blessures : En travaillant les muscles des jambes, la leg press peut aider à renforcer les ligaments et les tendons qui soutiennent les articulations du genou et de la hanche. Cela peut réduire le risque de blessures.

Comment choisir la bonne leg press ?

Il existe plusieurs facteurs à prendre en compte lors du choix d'une leg press, notamment :

  • Type de leg press : Le choix du type de leg press dépend de vos objectifs de fitness et de vos besoins individuels. Si vous avez des problèmes de genou, une leg press inclinée pourrait être plus adaptée.
  • Espace disponible : Si vous avez un petit espace, une leg press verticale peut être une bonne option, car elle est plus compacte.
  • Poids maximal : Assurez-vous de choisir une leg press avec un poids maximal élevé pour pouvoir progresser dans votre entraînement.

Chez Rakk, le poids maximal de nos leg press varie entre 300 et 400 kg. De quoi vous entraîner de manière progressive pour de meilleurs résultats.

  • Marque et qualité : Chez Rakk, nous ne proposons que des leg press de haute qualité de marques renommées pour assurer la sécurité et la durabilité de nos produits.

Comment placer ses pieds lorsque l’on fait de la leg press ?

Vous le savez maintenant, la leg press est un exercice de musculation populaire qui cible les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. 

Ce mouvement est effectué en poussant un poids avec les jambes tout en étant assis sur une machine de leg press. 

Il existe plusieurs façons de placer les pieds lors de l'exécution de la leg press, chacune visant à cibler différemment les muscles des jambes. 

Voici les différents placements de pieds et leurs cibles musculaires :

  • Placement des pieds en position étroite : Lorsque les pieds sont placés ensemble, cela crée une pression plus intense sur les quadriceps, en particulier la partie intérieure des quadriceps. Ce placement de pieds est également connu sous le nom de stance étroit.
  • Placement des pieds en position large : Lorsque les pieds sont placés à une distance plus large que la largeur des épaules, cela crée une pression sur les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Ce placement de pieds est également connu sous le nom de stance large.
  • Placement des pieds en position intermédiaire : Lorsque les pieds sont placés à une distance moyenne entre la position étroite et la position large, cela cible les quadriceps et les fessiers de manière égale. Ce placement de pieds est également connu sous le nom de stance médium.
  • Placement des pieds en position inclinée : Ce placement de pieds est effectué en plaçant les talons en haut et les orteils en bas, créant un angle de 45 degrés. Cela cible les muscles ischio-jambiers, en particulier les muscles des fessiers.
  • Placement des pieds en position inversée : Ce placement de pieds est effectué en plaçant les talons en bas et les orteils en haut. Cela cible les quadriceps, particulièrement les muscles extérieurs des quadriceps.

Il est important de noter que chaque placement de pieds aura des répercussions sur la façon dont les muscles sont ciblés. 

Les personnes qui cherchent à développer des muscles spécifiques peuvent adapter leur placement de pieds en conséquence.

Foire aux questions - Leg press

Est-ce que la leg press est dangereuse pour les genoux ?

La leg press peut être un exercice efficace et sûr pour travailler les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. 

Cependant, il est important de s'assurer que la forme est correcte et que le poids est approprié pour éviter tout risque de blessure

Les personnes ayant des problèmes de genou doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles effectuent des exercices de leg press. 

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils sur la manière de modifier l'exercice pour répondre à leurs besoins individuels.

Combien de fois par semaine devrais-je faire de la leg press afin d’obtenir de bons résultats ?

La fréquence à laquelle vous devriez faire de la leg press dépend de vos objectifs de fitness et de votre niveau d'entraînement. 

En général, il est recommandé de faire des exercices de leg press deux à trois fois par semaine pour voir des résultats significatifs. 

Cependant, il est important de laisser suffisamment de temps de récupération entre les séances pour permettre aux muscles de récupérer et de se reconstruire.

Comment faire de la leg press ?

Pour faire de la leg press, vous devez vous asseoir sur le siège de la machine avec les pieds sur la plateforme. 

Poussez la plateforme avec vos talons tout en maintenant vos genoux légèrement pliés. 

Abaissez la plateforme jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, puis poussez à nouveau la plateforme pour revenir à la position de départ. 

Assurez-vous de garder votre dos droit pendant tout l'exercice et de respirer régulièrement.

Comment entretenir ma leg press ?

Pour maintenir votre leg press en bon état, il est important de la nettoyer quotidiennement après chaque utilisation pour éliminer la sueur et la saleté accumulées. 

Utilisez un chiffon propre et humide pour nettoyer les surfaces de la machine, puis essuyez-la avec un chiffon sec. 

Il est également important de suivre les instructions du fabricant pour le maintien de la machine, comme lubrifier les pièces mobiles et vérifier constamment la tension des ceintures ou des câbles.

Est-ce que la leg press peut aider à perdre du poids ?

La leg press peut aider à brûler des calories et à augmenter la masse musculaire, ce qui peut contribuer à la perte de poids à long terme. 

Cependant, il est important de rappeler que la perte de poids dépend ainsi de l'alimentation et de l'activité physique globale. 

Pour maximiser les résultats de la leg press pour la perte de poids, il est recommandé de l'inclure dans un programme d'entraînement complet qui comprend par ailleurs des exercices cardiovasculaires et une alimentation saine et équilibrée.

Est-ce que la leg press remplace les squats ?

Bien que la leg press et les squats soient deux exercices pour travailler les muscles des jambes, ils ne sont pas interchangeables. 

Les squats sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les jambes, car ils impliquent un plus grand nombre de muscles que la leg press, y compris les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs. 

Toutefois, la leg press peut être une alternative efficace pour les personnes qui ont des problèmes de genou ou de dos, car elle réduit la charge sur ces zones. 

Il est recommandé de combiner les deux exercices pour un entraînement complet des jambes.

Quelle charge est recommandée lors de l'utilisation d'une leg press ?

La charge recommandée lors de l'utilisation d'une leg press dépend de plusieurs facteurs tels que le niveau de condition physique, l'expérience de l'utilisateur et ses objectifs de remise en forme

Cependant, il est important de commencer avec une charge légère pour éviter les blessures et progresser progressivement.

En général, les experts recommandent de commencer avec une charge de 50% à 70% du poids maximum que vous pouvez soulever pour 8 à 10 répétitions. 

Cela permettra à votre corps de s'adapter progressivement à l'exercice et de construire de la force et de l'endurance. 

Une fois que vous êtes à l'aise avec ce poids, vous pouvez augmenter progressivement la charge en augmentant de 5% à 10% à chaque séance d'entraînement.